10 Consejos Para Comer Saludable Y Perder Peso En 30 Días!

Carla Sánchez-Anderson es la creadora de Cambia tu mente, cambia tu cuerpo el primer curso digital revolucionario en español que trabaja mente y cuerpo en 21 días. Ideal para mujeres que quieren decirle adiós a esas 10 libras de más, los antojos, la culpa, superando barreras y cambiándolo por salud, confianza y un cuerpo hermoso que perdure. Haz clic aquí para obtener más información y saber cómo ser parte del próximo programa.

 

Hola hermosa,

El vivir una vida saludable envuelve mucho más que una simple dieta. Es una combinación de consumir los alimentos adecuados y mantenerte activo. Si ya empezaste este estilo de vida saludable y no estás viendo realmente los resultados que deseas ver con todo tu esfuerzo, posiblemente necesitas ajustar y empezar a hacer ciertos cambios que estás pasando por alto.

En muchos casos, tu nutrición es la causa de tu falta de resultados. Creer que estás comiendo saludable, pero en realidad podría ser que estás comiendo mucho de las cosas malas, y muy poco de las cosas buenas.

A continuación te doy algunos consejos que puedes empezar a aplicar en tu vida diaria hoy mismo, y te puedo garantizar que si los implementas todos los días, y eres más consciente de lo que pones en tu boca, verás resultados dentro de los próximos 30 días.

10 Consejos para bajar de peso y desintoxicar tu cuerpo y ver resultados de pérdida de peso más rápido:

1. Beber agua con limón amarillo cada mañana. Bebe una taza de agua tibia con ½ limón amarillo orgánico para ayudar al proceso de desintoxicación de tu cuerpo. Comenzar el día con jugo de limón es una excelente manera de aumentar la vitalidad, la energía y limpiar tu sistema. Aquí puedes ver un vídeo de cómo hacer esto un hábito fácil diariamente: Haz click aquí.

2. Comer despacio y dejar de comer cuando estés lleno al 80%. Para lograr esto empieza comiendo una ensalada y mastica tus comidas más de la cuenta.

3. Elegir alimentos integrales un 80-90% del tiempo con un procesamiento mínimo.

4. Elegir alimentos locales y orgánicos cuando sea posible y no comprar o tener comida chatarra disponible en tu cocina. ¿Quién piensas que se va a terminar comiendo el helado con chispas de chocolate en tu congelador?

5. Comer la comida más grande del día después de hacer ejercicio.

1430521882_twitter-48Tweet: Como perder esos kilitos de más? Lee esto:”10 Consejos Para Comer Saludable Y Perder Peso En 30 Días!” @OrganicLifeTV http://goo.gl/y4HJq4

6. Comer cada 3 horas. Esto no quiere decir comer pasta, arroz o pan cada 3 horas, sólo significa que consumas pequeñas cantidades de alimentos densos en nutrientes para mantener tu metabolismo trabajando y quemando.

 7. Comer alimentos densos en proteínas con cada comida. El tamaño de la porción de la proteína es visualmente lo que equivale al tamaño de la palma de tu mano. Entre 20 a 30 g, si eres mujer, o de 40 a 60 g, si eres hombre.

 8. Comer verduras con cada comida. Incluye por lo menos dos porciones de frutas y/o verduras de bajo índice glucémico por comida. (Frutas y verduras tienen una densidad baja en calorías y pueden ayudar a regular la ingesta de alimentos en general). Ten en cuenta también que una fruta de tamaño mediano, ½ taza de fruta picada o verduras cruda, y 1 taza de verduras crudas de hojas verdes, equivale a una porción. Puede que tengas que esforzarte al principio para llegar a 10 porciones de frutas y verduras por día, ya que este es el número mágico de porciones de frutas y verduras.

9. Para la pérdida de grasa, comer la mayor parte de tu consumo de carbohidratos después del ejercicio. Guarda los carbohidratos con almidón esporádicamente para después del ejercicio. Dentro de las 3 horas después de tu rutina de ejercicios es cuándo puedes incluir tu carbohidrato de elección. Trata de concentrarse más en las variedades de carbohidratos no procesados, que en los ricos en almidón como las pastas, el pan, el arroz blanco, etc … Si no puedes resistir la rebanada ocasional de pan y la pasta, trata de que sea integral y consumir porciones pequeñas.

10. Comer grasas saludables todos los días. Alrededor del 30% de tu dieta debe provenir de un equilibrio de grasas saludables. La salud, la composición corporal y el rendimiento pueden ser optimizados mediante el equilibrio de la ingesta de grasa.  El balance de las grasas debería ser,  1/3 de grasas saturadas, monoinsaturadas y poliinsaturadas. Puedes enfocarte en añadir grasas monoinsaturadas saludables para tu dieta diaria como (el aceite de oliva extra virgen, algunos tipos de nueces y el aguacate) y poliinsaturadas (como algunos tipos de nueces, algunos aceites vegetales, y suplementos de aceite de pescado.

Como puedes ver hay muchos pequeños cambios que podemos empezar a hacer desde hoy. Lo importante aquí es ser honestos con nosotros mismos y saber que cada vez que consumes algo con poca nutrición más lejos estás de tu meta. Recuerda que no se trata de vivir en una constante dieta, o en dieta tras dieta, se trata de vivir un estilo de vida saludable que perdure siempre.

Comparte este artículo y empieza hoy una nueva relación con tu comida para lograr tus metas.

Ahora es tu turno, comparte en los comentarios de abajo ¿qué haces tú para vivir una vida más saludable?

signature_ES_Big

 

 

 

 

 

¿Cómo te sentirás cuando tu sueño se convierta en realidad?

Recibe mis herramientas y ejercicios efectivos para ver tus sueños convertidos en metas realizables YA

Ya eres parte de mi comunidad.

Coach de metas:

Creo fielmente que la mujer con espíritu emprendedor tiene el potencial de generar la vida exitosa y balanceada que se merece si focaliza y estructura sus habilidades y toma acción para lograr su sueño. Soy Coach de Metas, con amplia experiencia como Coach de nutrición, Mamá, Esposa, Speaker, Emprendedora y Mentora enfocada en facilitar, acompañar y generar planes de acción efectivos para accionar los sueños y convertirlos en metas realizables. Tu sueño es YA.

Deja un comentario

¿Quieres convertir un sueño en meta realizable?

¡Subscríbete gratis y recibirás mis herramientas y ejercicios efectivos para ver tus sueños convertidos en realidad!

¿Quieres convertir un sueño en meta realizable?

¡Gracias por suscribirte!

Si continuas utilizando este sitio, aceptas el uso de las galletas informáticas ("cookies"). Más información

Los ajustes de cookies de esta web están configurados para "permitir cookies" y así ofrecerte la mejor experiencia de navegación posible. Si sigues utilizando esta web sin cambiar tus ajustes de cookies o haces clic en "Aceptar" estarás dando tu consentimiento a esto.

Cerrar